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월요병에 잠못드는 누나.gif2 | 탈레랑 | 424 | 3 |
월요일 아침엔 노브라클럽3 | 야한팬티 | 1242 | 4 |
월욜대비 부장님 개그9 | 태양의_남친 | 1235 | 4 |
웨이브를 하다가 트월킬까지는 추는 처자 [후방]2 | sh9513 | 553 | 6 |
웬디 밝기 조절3 | 익명_36f5a5 | 2205 | 4 |
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위 짤 찾아보다가....gif3 | Jegils | 513 | 3 |
위메프 원피스 후기2 | 익명_91fdeb | 844 | 4 |
위아래로 타이트한 이슬이4 | 익명_505821 | 87638 | 4 |
위에서 본 모모2 | 익명_572baf | 2099 | 3 |
위에서 찍은 키리타니 마츠리5 | 익명_c8207d | 780 | 4 |
위치 체크4 | 익명_8cfd9b | 883 | 5 |
위험부담이 큰 AV시리즈5 | 기밀의_마테차 | 3611 | 4 |
위험한 몰카6 | 찻잔속에고요 | 8459 | 5 |
위험한 쌤에게 약점잡힌 학생3 | 익명_f49889 | 2484 | 4 |
윗슴3 | 익명_4b7be3 | 705 | 5 |
윗슴한때 최고의 미드필더4 | 익명_8b8bbc | 1002 | 6 |
유광과 무광의 차이에 대해서 알아보자3 | 어서옵셔 | 1479 | 4 |
유나 로우라이즈4 | 포도스로 | 6146 | 3 |
유능한 세차알바5 | 서브맨 | 510 | 4 |
스쿼트는 고관절 가동범위를 늘리면서 천천히 진행해가야 되는 운동임
많이 못 내려가면 내려갈 수 있는 만큼만 내려가면서 척추 중립과 무릎 허벅지 고관절 움직임을 생각하면서
운동해야 됨. 즉, 초보자는 신뢰할 수 있는 PT센터에서 돈 주고 배우지 않으면, 안하느니만 못한 운동이 됨.
차라리 이런 여건도 안된다면 유튜브에서 스쿼트에 관한 영상 10개 이상은 찾아보고 중량없이 맨몸으로 꾸준히
연습해도 스쿼트 운동효과는 나타남, 근데 저런식으로 앉았다 일어나면 최악의 경우 무게 하중이 전무 무릎에 걸림...
그럼 일어날땐 허벅지 힘으로 앉을 때 무게는 무릎에 걸고... 무릎 앞에 전방 십자인대 고무줄에
신체 모든 하중을 걸어버리는 거임... 그럼 그 고무줄이 버티겠음??? 끊어지지...
지금 그게 중요한게 아님
글쵸 그게 중요한게 아니죠 이시점에선 ㅋㅋ
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